Dehnung der Muskeln

Dehnung der Muskeln





1º Muskeln:  Plantaraponeurose

Knochen:  Fussesohle

Körperteil: Fuss

Beschreibung:  Ich bin setze in den Hals, ich greife ein Fuss und dann ich ziehe der Spitze hinten an.

Wie lange:  10-15 Sekunden

Zeichnung:  







2ºMuskeln:  Twin Bein

Knochen: Schienbein-Wadenbein

Körperteil:  Bein

Beschreibung:  Ich bin setze in den Hals, ich ziehe ein Bein und ich bogen geradeaus, dann ich berühre den Fuss.

Wie lange:  10 Sekunden

Zeichnung:




3ºMuskeln:   Quadriceps

Knochen:  Femur

Körperteil: Bein
Beschreibung:  Ich stehe auf, ich auf ein Fuss und ich halten den Fuss mit eine Hand und ich ziehe an.

Wie lange:  15-20 Sekunden

Zeichnung:





4ºMuskeln:  Abdominal.

Knochen:  Rücksaule.

Körperteil:  Bauch.

Beschreibung:   Ich stehe liege, ich stehe mit den Bauch in den Hals und setzen die Hände in den Hals. Und setzen die Köpf und die Brust hinten.

Wie lange:  20 Sekunden.

Zeichnung:





5ºMuskeln:  Adductor.

Knochen:  Elle.

Körperteil: Unterarm.
Beschreibung:  Ich stehe auf, ich ziehe der Arm an. Ich setze der Hand Palme unter und ich drücke mit den andere Hand rückwärts.

Wie lange: 10 Sekunden.

Zeichnung:





6ºMuskeln:   Entführer

Knochen:  Radio

Körperteil:  Unterarm

Beschreibung:   Ich stehe auf und ich ziehe der Arm an. Ich setze der Hand Palme auf und ich drücke mit den andere Hand rückwärts.

Wie lange:  10 Sekunden

Zeichnung





7ºMuskeln: Trizeps

Knochen: Oberarm-knochen

Körperteil:  Arm

Beschreibung:  Ich stehe auf, ich ziehe der Arm an und bis der Gegen Schulter auf den Kopf. Dann ich kreuze der andere Hand und ich drücke.

Wie lange:  15-20 Sekunden

Zeichnung:






8ºMuskeln: zervikal

Knochen: Rücksaule

Körperteil:  Hals

Beschreibung:  Ich stehe auf, ich biege den Hals rechts und drücke es mit hinten. Und dann mache ich das Gegen.

Wie lange:  15 Sekunden

Zeichnung: